03:49 10 простых способов победить голод |
|
Рассмотрим десять простых способов, которые могут помочь бороться с чувством голода и, в конце концов, победить его. Практически каждый из нас достаточно регулярно испытывает приступы голода. Кто-то «заедает» плохое настроение, кто-то не знает, чем себя занять. Но чаще всего мы неправильно понимаем сигналы собственного организма. Эта статья для тех, кто ищет надежный и простой способ победить голод.  Причины возникновения чувства голода За получение всего необходимого в организм отвечает определенный участок головного мозга – гипоталамус. Он собирает информацию о поступлении питательных веществ, сигналы наших органов, анализирует ее и дает необходимые команды, если есть потребность в чем-то. Наиболее сильным фактором, заявляющим о недостатке питательных веществ, является показатель уровня сахара в крови. Вызывать чувство голода может и эмоциональное состояние. Когда человек получает удовольствие, вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Именно их нехватка вызывает ложное чувство голода. Чтобы победить голод, нужно сознательно заняться устранением этих причин, и есть 10 способов сделать это максимально успешно. Способ первый. Правильно распределяйте дневной рацион Старайтесь не пропускать завтрак, обед и ужин – время основных приемов пищи. Важно, чтобы прием пищи происходил в определенное время – так вы сможете выработать определенный ритм, и не будете умирать от голода в промежутках между едой. Способ второй. Получайте удовольствие от процесса еды Когда вы никуда не торопитесь, вы насытитесь гораздо быстрее. Сигнал о насыщении приходит в мозг через 20 минут после начала еды. И если вы это время проведете за столом, вы почувствуете, что наелись. А если вы будете получать удовольствие, то чувство насыщения останется надолго. Способ третий. Не путайте голод с жаждой Очень часто бывает трудно понять, что именно хочет наш организм. Выпитый стакан обычной воды поможет победить чувство ложного голода. Негазированная вода снижает чувство голода и выводит шлаки, поэтому пейте побольше жидкости (не меньше 2 литров в день). Отлично помогает усмирить аппетит чашка несладкого зеленого чая. Способ четвертый. Больше двигайтесь Физические упражнения – это простой способ переключиться и забыть о еде: бегайте, ходите, танцуйте. Простой подсчет полученной и затраченной энергии поможет сбалансировать этот процесс. Интенсивному движению нужно уделять не менее 30 минут в сутки, пусть это будет хотя бы самая простая ежедневная зарядка. Способ пятый. Создайте эффект насыщения без еды. Можно использовать физиологические особенности человеческого организма и, в частности, жевательный рефлекс: жевательная резинка или чистка зубов дадут полную иллюзию процесса еды. Если вдыхать запахи кофе, корицы, ванили, гвоздики, то можно победить желание съесть что-нибудь сладенькое. Способ шестой. Ликвидируйте соблазны. Некоторые углеводы перевариваются медленнее, чем другие. Они сохраняют ощущение сытости более продолжительное время. Старайтесь есть вместо обычного белого хлеба – хлеб из отрубей, вместо очищенного риса – неочищенный. Наведите порядок в холодильнике и кухонных шкафах – пусть на полках не будет искушающих вас продуктов. Способ седьмой. Научитесь хорошо отдыхать. Соблюдая режим дня, мы получаем возможность регулировать свой аппетит. Спать человек должен не менее, чем 7-8 часов в сутки. Учеными доказано, что при отсутствии нормального сна обмен веществ замедляется, а лишний вес увеличивается. Способ восьмой. Изучайте этикетки. Обратите внимание на гликемический индекс продуктов. Чем он меньше, тем медленнее глюкоза поступает в кровь и тем позднее приходит чувство голода. Откажитесь от продуктов, в которых гликемический индекс больше 50, тогда уровень сахара в крови стабилизируется. Знание энергетической ценности продуктов поможет сбалансировать количество энергии, поступающей в организм. Способ девятый. Больше положительных эмоций. Положительные эмоции притупляют чувство голода. На эмоциональном подъеме вы получаете энергию другого рода – более тонкую, которая заряжает организм гораздо сильнее, чем пища. Вам не потребуется искать утешения в еде, если вы будете наполнены позитивом! Способ десятый. Будьте успешны, спокойны и счастливы. Ощущение полноценности жизни во всех ее сферах – это прекрасный способ победить голод. Ведь в этом случае каждая клетка излучает радость жизни и посылает соответствующие сигналы в мозг. Здоровым, успешным и уверенным в себе людям не грозит никакое чувство голода. Делайте свою жизнь насыщенной и разнообразной – и вы сможете победить голод легко и просто! |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
По этой теме смотрите:
ВСЕ НОВОСТИ:
| Астрология, пророчества [1066] | Астрономия и космос [1457] | Безумный мир [2063] |
| Войны и конфликты [2310] | Гипотезы и версии [3874] | Дом,сад,кулинария [3945] |
| Животные и растения [2669] | Здоровье,психология [4748] | История и археология [4652] |
| Мир вокруг нас [2167] | Мировые новости [7583] | Наука и технологии [890] |
| Непознанное [4196] | НЛО,уфология [1263] | Общество [7795] |
| Прогнозы ученых,исследования [798] | Происшествия,чп,аварии [1302] | Российские новости [5860] |
| Стихия,экология,климат [2739] | Феномены и аномалии [945] | Фильмы и видео [6336] |
| Частное мнение [4911] | Это интересно! [3311] | Юмор,афоризмы,притчи [2394] |
АРХИВ САЙТА:
| Астрология и пророчества [825] | Гипотезы и прогнозы [4629] | Дом,сад,кулинария [223] |
| Животные и растения [2796] | Здоровье и красота [5708] | Интересности и юмор [3758] |
| История и археология [4696] | Космос, астрономия [2263] | Мир вокруг нас [1982] |
| Наука и технологии [2422] | Непознанное [3983] | НЛО,уфология [1747] |
| Общество, в мире, новости [11574] | Психология и отношения [84] | Стихия, климат, экология [421] |
| Фильмы и видео [367] | Частное мнения [111] | Эзотерика и феномены [2031] |
