10:55 Гулять, а не хандрить. Как взбодрить организм осенью? |
|
Поздняя осень — время невеселое. Светает поздно, темнеет рано, солнце почти не светит. Неудивительно, что это время считается сезоном хандры и простуд. Как с этим бороться? Воспользуйтесь простыми рецептами. 1. Ноги — в руки Займитесь физическими упражнениями. Универсальный совет, который не только не даст впасть в зимнюю спячку, но и улучшит настроение (физическая активность способствует синтезу гормона счастья: эндорфина), а также укрепит иммунитет. Исследователи утверждают, что всего пять получасовых занятий в неделю снижают вероятность простуды на 45%. Самые полезные занятия — на свежем воздухе. Они улучшают кровоснабжение и обеспечивают кислородом все ткани организма, за счет того, что скорость циркулирующей крови возрастает, иммунные клетки быстрее попадают в ткани и органы и реагируют на возбудителей болезней. Главное — это не переусердствовать! — Сверхинтенсивные нагрузки провоцируют выработку гормонов стресса, которые способствуют повышению давления и подавляют иммунитет, — рассказывает профессор Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта. — Причем восстановление иммунитета происходит куда медленнее физических сил: повышенная восприимчивость к заболеваниям остается 3-5 дней после тренировок". Главный критерий правильных занятий — самочувствие. После тренировки вы должны чувствовать не разбитость и опустошение, а приятную усталость и прилив сил. 2. Закаляйтесь Еще один доказанный способ повышения сопротивляемости организма. Самый эффективный способ закаливания — обливание холодной водой, при котором сосуды сначала сужаются (из-за чего кровь с периферии устремляется к внутренним органам), а затем (когда поток крови направляется в обратную сторону) расширяются. Благодаря этому при обливаниях происходит мощное воздействие на нервную и иммунную системы. Только нужно иметь в виду, что максимальный эффект дают кратковременные процедуры. Экстремальное закаливание вызывает перенапряжение защитных сил организма и, как правило, приводит к простудам. Приятный побочный эффект закаливающих процедур — спокойствие, бодрость и оптимизм. Закаливание повышает тонус центральной нервной системы, поэтому быстро излечивает от тоски и рефлексии. 3. Почаще гуляйте Свежий воздух полезен всегда и всем, однако самые полезные прогулки — в светлое время суток. Давно доказано, что главный регулятор настроения — это солнечный свет. Некоторые радикально настроенные эскулапы утверждают, что в основе любой депрессии лежит недостаток ультрафиолета, под воздействием которого в организме вырабатывается серотонин (эндокринологи его называют гормоном радости). Помимо этого, под воздействием солнечного света в организме вырабатывается витамин D. который защищает не только от депрессий, но и от простуд, а также укрепляет зубы и кости. Он важен для усвоения кальция: главный строительный материал костной системы полноценно усваивается только при наличии в организме достаточного количества витамина D. 4. Питайтесь правильно Предзимье — не время для диет и других пищевых ограничений (если, конечно, речь не идет о пирожных и шоколадках). Для слаженной работы иммунитета необходимы жиры — а значит, молочные продукты, сливочное масло и мясные бульоны. А вот продукты плохого настроения (фастфуд и полуфабрикаты) уберите с глаз долой. Чтобы дурные мысли не лезли в голову, диетологи советуют включить в рацион свежие фрукты (с ними, правда, осенью уже напряженно) и овощи (в картошке, морковке и яблоках витамины и микроэлементы в достаточных количествах сохраняются до Нового года). 5. Принимайте адаптогены Пережить тьму, слякоть и дефицит солнца помогают растения-адаптогены, которые повышают сопротивляемость организма и тонус, помогают приспособиться к погодным аномалиям и увеличивают работоспособность (что в период подготовки к годовым отчетам и предновогодним авралам особенно актуально). В отличие от стимуляторов (кофе и продуктов, содержащих кофеин) растительные адаптогены не истощают организм и не подстегивают нервную систему, но дают общеукрепляющий эффект и устойчивость организма к стрессам. Элеутерококк — показан при частых простудах. Прием элеутерококка в два раза снижает вероятность заболевания. Прием: 15-30 капель утром. Женьшень — помимо тонизирующего эффекта, отличается тем, что способствует снижению артериального давления и уровня холестерина в крови. Прием: 30–40 капель ежедневно. Лимонник китайский — помимо адаптогенного эффекта, лимонник стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияет на пищеварение и работу печени. Прием: 10–15 капель. Родиола розовая (золотой корень). Специфика родиолы розовой — лечение гинекологических и сердечно-сосудистых недугов, кожных заболеваний. Прием: от 5 до 10 капель Левзея сафлоровидная (маралий корень) повышает выносливость организма и уровень гемоглобина в крови, улучшает работу печени. Прием: 10-30 капель. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
По этой теме смотрите:
ВСЕ НОВОСТИ:
| Астрология, пророчества [1066] | Астрономия и космос [1457] | Безумный мир [2063] |
| Войны и конфликты [2310] | Гипотезы и версии [3874] | Дом,сад,кулинария [3945] |
| Животные и растения [2669] | Здоровье,психология [4748] | История и археология [4652] |
| Мир вокруг нас [2167] | Мировые новости [7583] | Наука и технологии [890] |
| Непознанное [4196] | НЛО,уфология [1263] | Общество [7795] |
| Прогнозы ученых,исследования [798] | Происшествия,чп,аварии [1302] | Российские новости [5860] |
| Стихия,экология,климат [2739] | Феномены и аномалии [945] | Фильмы и видео [6336] |
| Частное мнение [4911] | Это интересно! [3311] | Юмор,афоризмы,притчи [2394] |
АРХИВ САЙТА:
| Астрология и пророчества [825] | Гипотезы и прогнозы [4629] | Дом,сад,кулинария [223] |
| Животные и растения [2796] | Здоровье и красота [5708] | Интересности и юмор [3758] |
| История и археология [4696] | Космос, астрономия [2263] | Мир вокруг нас [1982] |
| Наука и технологии [2422] | Непознанное [3983] | НЛО,уфология [1747] |
| Общество, в мире, новости [11574] | Психология и отношения [84] | Стихия, климат, экология [421] |
| Фильмы и видео [367] | Частное мнения [111] | Эзотерика и феномены [2031] |
