01:15 Как достичь Дзена на бегу |
|
Если вы могли бы услышать внутренний диалог бегуньи, то он звучал бы примерно так: «Забыла солнцезащитные очки. Прикольная птичка! Что же приготовить на обед? Странно, новые кроссовки — а не жмут. Нужно купить спагетти и оливковое масло. А не слишком ли тепло я оделась сегодня? Нужно еще собаку выгулять». Буддисты называют такие игры разума «обезьяньим мышлением», при котором случайно возникшие мысли блуждают в нашей голове, как у приматов. На самом деле, многие бегуны просто перестают контролировать свои мысли, с целью разгрузки мозга, и это вполне нормальное состояние. Но иногда «обезьяны» могут и навредить — когда бесконтрольный мысленный поток переходит к размышлениям над проблемами человечества, что может привести ухудшению настроения, снижению энтузиазма и даже к стрессу. Буддисты укрощают таких «диких зверей» с помощью медитации. Как правило, эта древнейшая практика осуществляется при помощи расслабления в статической позе и концентрации внимания на дыхании. Именно так достигается состояние умиротворения. О достижении подобного состояния задумываются и все больше бегунов, желающих найти в беге способ избавления от суматохи и суеты, которые при беге могут только обостряться. Практикой медитации во время бега занимается Сакьёнг Джамгон Мипам Ринпоче — духовный лидер глобальной сети центров «Буддизм Шамбалы». Сакьёнг — опытный бегун, который уже 9 раз преодолевал марафоны с персональным рекордом 3 часа 5 минут. Он также является автором книги «Бег с использованием медитации» и одноименного семинара, который неоднократно проводился в различных странах и городах. «Медитация снижает стресс и хаос мыслей, — говорит Сакьёнг. — Когда мы используем в качестве таковой бег, он становится инструментом, который дает телу расслабление и жизненные силы». Благодаря гармонии и согласованности тела и разума, мы можем ощущать себя более энергичными, сильными и выносливыми. Хотите овладеть методом медитации на бегу? Для этого, как и для подготовки к марафону, вам потребуется время и, конечно, тренировки. Здесь так же, как и при подготовке к соревнованиям, необходимо закреплять навыки с помощью практических занятий. Но, как утверждает Сакьенг, овладев техникой беговой медитации, вы сможете очень быстро в разы улучшить свои результаты и самочувствие. Настройка Наиболее важным элементом в методике Сакьенга является понимание и ощущение своего тела: следите за своим дыханием, контролируйте технику и ритм бега, отслеживайте амплитуду работы ваших рук. Если чувствуете напряжение в какой-то части тела, например, слишком сжатые кулаки или зажатые плечи, то постарайтесь расслабить именно их, а также попытайтесь выявить и устранить причину возникшего напряжения. Кроме того, постарайтесь избавиться от факторов, которые могут повлиять на эффективность вашей пробежки. Например, ложитесь спать вовремя, чтобы высыпаться и не чувствовать себя разбитым. По мнению Марти Кибилоски — преподавателя центра «Шамбалы», который пробежал марафон за 2:23 часа, очень важно осознавать, что происходит с вашим телом во время бега. «Мы привыкли преодолевать дискомфорт, возникающий во время бега, — говорит он. — Но преодолевать нужно не его. Значительно снизить или вообще устранить негативные ощущения можно, выявив их причины. Применение медитационной практики сделает вашу тренировку более эффективной, результативной, и снизит риск получения различного рода травм». Позитивное мышление Результаты исследований подтвердили, что оптимистическое мировоззрение способствует расширению физических возможностей тела и чаще приводит к достижениям в спорте. Согласно статистике, спортсмены, которые были спокойны и позитивно настроены, показывали результаты лучше, чем те, которые испытывали негативные эмоции или были перенапряжены. Основным итогом медитации является избавление от негативного мышления. Гуру учат ассоциировать негативные мысли с тучами и отгонять их, как это делает природа — используя ветер. Эффективность этой практики подтверждают многие бегуны, которые испробовали ее на себе. Например, Джесси Дэвис, 34-х летний веб-дизайнер из Нью-Йорка, пользовавшийся медитацией во время своего марафона в 2010 году, говорит: «Я могу отслеживать мысли, которые приходят ко мне в голову во время пробежки. И я могу их останавливать, изменять, осознавать, откуда они взялись. Например, те же мысли о том, как мне тяжело бежать. Но в конечном итоге это просто мысли, а не реальность». Принятие вызова С трудом дающиеся адские подъемы, бесконечная однообразная трасса, плохая погода — все это может превратить ценный опыт в сплошное разочарование, если вы сами позволите своему разуму это сделать. Как говорит Сакьёнг, каждая пробежка — это вызов. И ваша задача — поддерживать свой настрой, быть в тонусе, сохранять решительность и радоваться имеющемуся результату, а не страдать всю дорогу от скуки и дискомфорта. 51-летний адвокат Стив Джозеф утверждает, что только благодаря своим навыкам медитации он сумел остаться среди бегунов, завершивших Бостонский марафон в 2012 году. В то время, как многие участники запаниковали и сошли с дистанции из-за невероятной жары, Джозеф делал остановки и концентрировался на своем дыхании. И это было правильной стратегией. «Я лежал на земле, когда другие стояли возле ограждения, создавая мне тень, в которой я мог остыть и спрятаться от солнца, — вспоминает он. — Я садился и расслаблялся, в то время, как остальные нервно семенили мимо. Таким образом я сохранил больше сил и энергии». Тело бегуна и так наделено силой и выносливостью, а если еще и практиковать беговую медитацию, то эти качества многократно усилятся. Любовь к бегу Как правило, профессионалы всегда не удовлетворены своими результатами и желают достичь большего. Конечно же, стремление к совершенству — это прекрасно, но нужно также ценить свои нынешние достижения и возможности. Во время бега думайте о позитивных процессах и вещах, которые сейчас с вами происходят: укрепляется мускулатура, вырабатываются эндорфины, вы делаете важную работу для себя и своего тела. Осознание такой ценности принесет вам здоровую самооценку, что бы ни происходило в вашей жизни помимо бега. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
По этой теме смотрите:
ВСЕ НОВОСТИ:
| Астрология, пророчества [1066] | Астрономия и космос [1457] | Безумный мир [2063] |
| Войны и конфликты [2310] | Гипотезы и версии [3874] | Дом,сад,кулинария [3945] |
| Животные и растения [2669] | Здоровье,психология [4748] | История и археология [4652] |
| Мир вокруг нас [2167] | Мировые новости [7583] | Наука и технологии [890] |
| Непознанное [4196] | НЛО,уфология [1263] | Общество [7795] |
| Прогнозы ученых,исследования [798] | Происшествия,чп,аварии [1302] | Российские новости [5860] |
| Стихия,экология,климат [2739] | Феномены и аномалии [945] | Фильмы и видео [6336] |
| Частное мнение [4911] | Это интересно! [3311] | Юмор,афоризмы,притчи [2394] |
АРХИВ САЙТА:
| Астрология и пророчества [825] | Гипотезы и прогнозы [4629] | Дом,сад,кулинария [223] |
| Животные и растения [2796] | Здоровье и красота [5708] | Интересности и юмор [3758] |
| История и археология [4696] | Космос, астрономия [2263] | Мир вокруг нас [1982] |
| Наука и технологии [2422] | Непознанное [3983] | НЛО,уфология [1747] |
| Общество, в мире, новости [11574] | Психология и отношения [84] | Стихия, климат, экология [421] |
| Фильмы и видео [367] | Частное мнения [111] | Эзотерика и феномены [2031] |
