Осознанность – наша изначальная суть. Как научиться жить осознанно: пребывать в настоящем моменте, принимать ответственность за все происходящее в жизни, бережно относиться к живому миру, наблюдать за собой со стороны и смотреть на все из сердца.
С чего начать?
Начни с осознания тела и его движений. Учись осознавать то, как ты ходишь, стоишь, сидишь, лежишь, свои жесты и положение рук и ног. Выполни такое упражнение: перейди в состояние покоя (лучше лечь на спину) и наблюдай. Фиксируй все, что ощущаешь: прохладу выдыхаемого и вдыхаемого воздуха, ощущение опоры под тобой, прикосновение одежды к телу, температуру. Постарайся ощутить собственные мышцы, прочувствуй их: начни с кончиков пальцев на ногах и постепенно перемещай наблюдение вверх. В процессе ты можешь обнаружить напряженные участки тела (ощутить в них боль, зуд), расслабь их. Так постепенно осознай все свое тело.
Интересно и «даосское» упражнение осознания, которое занимает всего пару минут. Найди удобное положение, которое допускает свободу движения. Сосредоточься на своем теле и «замри». Сидя неподвижно и постепенно осознавая каждый участок тела, не двигаясь, спроси себя: «Куда бы хотело двигаться мое тело?». Ощути собственные тенденции, но не двигайся. После этого позволь телу медленно двигаться в выбранном направлении. Отслеживай медленные движения и те переживания, которые испытываешь. Замечай все, что происходит внутри. Продолжай двигаться в этом направлении, пока тело не объяснит себя и свое направление.
Осознанность действий
Проникай в каждое совершаемое движение: процесс рукопожатия, поворот головы, шаг. Наблюдай, как пьешь воду. Сосредоточив внимание на теле, почувствуй, как оно работает. Пей небольшими глотками и ощущай, как ты это делаешь, что приходит от поступающей в организм воды. Смотри внутренним взором, ощущай путь, который совершает вода: от прикосновения к твоим губам до твоего желудка. Наблюдай, как она течет, как омывает твое тело изнутри.
Вспомни, как проходит японская чайная церемония. Японцы осознанно наполняют чайник водой и ставят его на угли. Они осознанно ждут, пока чайник закипит, слушают шум закипания и бульканье воды, глядят на мерцание пламени, а затем осознанно наливают воду в заварочный чайник, разливают чай, подают его и осознанно пьют, сохраняя все это время полное молчание.
Это практика осознанности, которую следует перенести на все свои действия. Учись делать все внимательно, спокойно, неторопливо и красиво. Если ты будешь упражняться в осознании тела, мыслей, чувств, течение твоей жизни станет таким же спокойным, обдуманным, гармоничным. Это не значит, что ты будешь делать меньше. Наоборот ты будешь успевать больше, делая все осознанно, без суеты.
Осознанность мыслей
Аналогичным образом осознавай свои мысли. Часто если внезапно спросить человека: «О чем ты думаешь?», он отвечает, что сам не знает. Такое случается, потому что мы не думаем по-настоящему, а лишь позволяем мыслям течь через ум бессвязным, неупорядоченным потоком. Поэтому учись наблюдать за своими мыслями, и ты заметишь, что их поток уменьшается. В тот момент, когда в результате осознанности исчезают все мысли, а ум становится безмолвным, остается только чистое и ясное сознание, которое и лежит в основе подлинной медитации.
Осознание окружающего мира
Сколько минут в день ты проводишь, сосредоточившись и рассматривая какую-нибудь вещь? Мы разучились смотреть на окружающий мир, потому что у нас нет времени. По пути на работу ты проходишь мимо цветущих ромашек под чьим-то окном, но не видишь их, ты не смотришь в небо, не наблюдаешь за полетом ласточек. Твой ум не воспринимает настоящий момент и то, что в нем происходит, он занят отвлеченными размышлениями. Но разве эти размышления и есть смысл твоей жизни? А то, что дарует тебе жизнь, то совершенство, которое присутствует в существовании живого, пребывание в этой секунде, разве не имеет значения? Если ты не умеешь воспринимать осознанно то, что происходит сейчас, ты живешь впустую. Ты вообще не живешь, ибо жить – это и есть находиться здесь и сейчас. Поэтому смотри на вещи, на их истинную сущность, не примешивая личные оценки и мнения.
Есть такая поучительная история. Однажды ученик пришел к учителю и спросил, как написать бамбук. Учитель ответил: если ты хочешь написать бамбук, научись сначала его видеть. Ученик стал смотреть на бамбук, его стебли и листья, днем и ночью, весной и осенью. Он провел несколько лет, созерцая бамбук, и за это время по-настоящему увидел его. Он осознал бамбук, стал с ним одним целым и тогда смог написать его. Такой должна быть позиция осознанного человека: смотреть, видеть, осознавать и благодаря этому становиться глубоко восприимчивым, понимать родство и единство со всем миром.
Осознание людей
Учись осознанно смотреть на людей вокруг и помнить, что они есть души. В Индии, например, есть форма осознания другого человека, известная как даршан. В ашрам (центр, где живет духовный учитель и его ученики) стекаются люди, чтобы поглядеть на учителя. Учитель просто сидит, а все остальные молча смотрят на него, получая его даршан. Они стараются осознать его – как духовную личность и живое воплощение идеала. Без этого осознания наставления учителя имеют немного силы. Ты можешь выполнить с кем-нибудь в паре такое упражнение: сядьте напротив и смотрите друг на друга, без смущения, напряжения, смеха. Просто смотрите, без оценок и суждений. Это поможет достичь истинной гармонии в общении, ибо без осознания нет подлинного взаимодействия людей.
Слушай, смотри, учись!
Вполне вероятно, упражняясь в осознанности, ты столкнешься с немалым внутренним сопротивлением. Психика всегда сопротивляется переменам, хорошим или плохим, да и тело привыкло многое делать автоматически. Поэтому изменение себя – труд. Будь готов к этому! Помни, что твой собственный процесс осознания – лучший учитель. Если ты подчинишься своему внутреннему осознанию пути, оно поведет тебя в верном направлении. Всякий раз, когда ты стоишь перед выбором, позволяй осознанию направлять тебя. Просто спроси себя: «В каком направлении земля ведет мое тело, а Мир – мою душу?». И ты обязательно услышишь ответ.
Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
1 Василёк Совершенно не соглашусь. Пока не простите себя, не примите себя таким, какой есть, - так и будете топтаться на месте. Поэтому и придумывают всяких "спасителей" и "искупителей".
Прощать себя необходимо с пониманием недостатков, с желанием и стремлением от них отказаться, с конкретными поступками по избавлению от них. Иначе всё впустую, а то и хуже - осознанное зло может получиться в итоге.
Ну, а что такое прощение, как не принятие,того что есть? Или т.н. Христос выставлял условия пред прощением? - Я вас, мол, прощу, а вы уж потом старайтесь...И как может не осознавший своего падения, прощать себя за то, что он именно такой? И может ли кто-либо сразу осознать глубину своего падения? Как сказано в посл. к Римлянам,- "делаю то, что не хочу..." И это будет проявляться пластами и слоями по мере самопрощения, переходящего в освобождение. А не проще ли сразу принять себя не заморачиваясь на подробности? Ведь именно подробностями занимаются попы и прочие "предстатели", погружая наивных в бездну эго? Осознание себя не может стать злом,- либо это совсем не осознание.
Других нужно прощать так, как Вы и говорите. А себя лучше прощать - как я написал, с желанием избавиться от того, чему наше прощение требуется. Прощение - это полдела, только начало. Если не подниматься вверх, то будет падение вниз, нужно "барахтаться". "В этом мире существует сила тяготения, тянущая нас вниз"(~c). Течение всегда вниз сносит.
Желать,- далеко не всегда - мочь. Предпочитаю не заморачиваться о претыкание. Что значит подниматься вверх,- рано или поздно мера расплаты пожинаемого выбора перевесит вредное и ненужное, как малое пятно на белоснежной простыне будет выделятся, и откажешься от тягостной платы за неправедное. Другого пути нет. Самонадеянность - проблема ранних неофитов. Внутренняя же обновлённая природа пробуждённого отторгнет или исправит негативное проявление эго. Это работает.
Если Вам нравится носить шоры,- это Ваше личное дело. Говорить правду - это оскорбление? Пусть ваш "спаситель" явится и предъявит тн. "раны",- если он не выдумка,- я его очень долго ждал, а попы и церковь пусть живут по законам, кои так усильно навязывают от имени Бога, существуя за счёт государства и занимаясь откровенным рейдерством, тогда будет о чём полемизировать так эмоционально,- о моей правде.
я еще раз постараюсь пояснить, не приписывайте моим комментариям того, чего в них нет, давайте по существу, в них нет эмоциональности, вероятно, это ваша трактовка. Я стараюсь уважать все точки зрения, все религии, вне религий, я за общение без оскорблений и употребления ругательных слов. А вера дело личное, хоть в грабли. И еще говорить правду можно по-разному, явные оскорбления не есть выражение правды, странно, что не признались...
то есть, простивший себя и ненавидящий всё, что не нравится, готов к движению вперед? Спасители, безусловно, ничего не сделают за нас, только сами. А Спасители - пример и помощь тому, кто уже кое-что понял. Пока будете разбрасывать яд и ненависть, пока не поймете, что на жизнь имеют права все, а не только те, что вам лично угодили, никуда не двинетесь. Вот так я мыслю
Решайте за себя, а не в предвзятости мышления о других. Зачастую, кажущиеся добрыми нынешние плоды оказываются гнилыми, или не приносящими пользы, в лучшем случае. Если вдруг, увидели в ком-то, что-то раздражающее Вас, не факт, что это не Ваша проблема. Известно ли Вам библейское выражение тн. ап. Савла - "самовольное смиреномудрие"?
Извините, если задела. Меня не раздражает, это ошибочный вывод. Мы все здесь высказываем свои мнения, по-Вашему, Вам можно писать то, что считаешь нужным, а мне нельзя? Странный подход, не кажется?
Я уже упомянул о предвзятости мнения. Это наглядно. По большому счёту я выставляю материал, а вы уж сами делайте выводы: нужно это, или не нужно,- если моё мнение или совет вызывает такие противоречия и настроения.Не отвечать на комменты - даже легче, чем пропускать некий негатив через себя, пытаясь что-либо прояснить.
Я сейчас пишу не о материале, я пишу о ваших комментах, которые, на мой, взгляд, пытаются навязать мнение. У Вас свое, у меня свое. Я об этом. И материалы, и названия к ним часто отражают злобу и ненависть не разместившего, а автора, потому я обращаюсь не к Вам, а к автору.
14 Василёк Я понял из Вашего (извините) сумбура: Вас не устраивает моё мнение. Раньше устраивало, даже благодарили,- вот и отвечал, оказывается заблуждался. Более не комментирую и не навязываю личную злобу и агрессию лично Вам.
не поняла про чуточку осознания... но спасибо за попытку установить консенсус... хотя речь не идет о качествах личности... (надо проанализировать мне свои посты -когда я переходила не личности вместо реагирования на слова...)
и опять не то, у меня нет отношения к личности - устраивает-не устраивает. Меня никогда не устраивает злоба и ненависть по отношению к чему и кому бы ни было. Ведь общаются две стороны, почему всё бремя непонимания или неправоты Вы возлагаете на меня? Как бы то ни было, теперь я поняла всю твердость и умышленность Ваших оценок, что не может повлиять на мое мнение. Я ни с кем и ни с чем не борюсь, в мире и так столько дерьма, я предлагаю здравомыслящим людям хоть на это островке сети общаться без ненависти... хотя бы.
Пока не проснешься вообще невозможно понять,что такое осознанность. Про даршан посмеялась.)) Даршан - видение.Когда ты рядом с видящим и понимающим,ты можешь..."подсесть на волну"...что друг другу могут дать двое невежд? Разве,что - посмеяться...и то,если они будут достаточно продвинуты для этого.)
Отвечал Валере, твой комментарий увидел. Маша, ты зря смеёшься над даршаном, даже просто через взгляд можно очиститься. И можно даже получить "семя бхакти" просто через взгляд. Люди это знают, какую силу может нести даршан, поэтому так стремятся к нему.
1
У них сегодня получилось чуточку себя осознать, а тут ты весь такой неправильный... 
