22:03 Осознанность... Как увидеть краски жизни |
|
На днях на глаза мне попалась притча, можно сказать случайно, но теперь я точно знаю, что случайностей не бывает. Давайте прочитаем притчу вместе: Жил один великий мастер, буддийский мастер, Нагарджуна. И к нему пришёл вор. Вор был восхищён мастером, так как он никогда не видел такой сияющей личности, не ощущал такого безграничного благословения. Вор спросил Нагарджуну: «Есть ли какая-то возможность и мне вырасти? Но я должен тебе сказать правдиво, чтобы ты знал: я вор. И ещё одно: я не могу отказаться от этого — так что не ставь такого условия. Я сделаю всё, что ты скажешь, но я не могу перестать воровать. Я много раз пытался — но никогда у меня не получалось, так что я оставил все попытки. Я принял это как свою судьбу, так что я буду оставаться вором, я буду воровать и не собираюсь говорить об этом. Я хочу, чтобы это было ясно с самого начала». Нагарджуна сказал: «Это не проблема. Я и не собирался говорить с тобой о твоём воровстве». Вор сказал: «Но когда бы я ни пришёл к монаху или к святому — первое, что они говорят: ″сначала прекрати воровать″». Нагарджуна рассмеялся и сказал: «Должно быть, ты ходил к ворам — иначе из-за чего они волнуются? Я ничуть не волнуюсь из-за этого». Вор был очень счастлив. Он сказал: «Тогда всё хорошо. Я могу стать учеником и коснуться твоих ног. Ты — правильный мастер». Нагарджуна принял его. Он сказал: «Теперь ты можешь идти и делать что тебе нравиться. Но только одно условие от меня: будь осознан! Иди, взламывай замки, проникай в дома, бери вещи, кради… Делай, что хочешь, это меня не заботит, потому что я сам не вор, — но делай это с полной осознанностью!» И вор даже не подозревал, что он попал в ловушку. Он сказал: «Что ж, всё в порядке. Я пойду и попробую». Через три недели он пришёл и сказал: «Ты хитрец — ведь когда я был осознан, я не мог воровать! Когда же я воровал, осознанность испарялась. Я в затруднении». Нагарджуна сказал: «Не будем больше говорить о тебе как о воре. Меня это не волнует, потому что я не вор. Теперь тебе выбирать! И если ты не хочешь этого, это тоже твой выбор». Человек ответил: «Но это сложно теперь. Я попробовал немного, и это так прекрасно — и что-то всё равно останется, что бы ты ни говорил». Вор сказал: «Одной. ночью я проник во дворец короля. Я открыл сокровищницу… — я мог бы стать богатейшим человеком! Но ты следовал за мной по пятам, и я должен был оставаться осознанным. И когда я стал осознавать, внезапно — никакой мотивации, никакого желания! Когда я осознавал, бриллианты виделись мне как простые камни. Когда я оставлял осознанность, сокровище снова было передо мной. И я ждал и делал это много раз. Когда я становился осознанным, я выглядел, как будда, — и я даже не касался сокровищ, так как это выглядело глупым: обычные камни! Терять себя из-за камней? Но потом я упускал бдительность, и камни вновь становились бриллиантами, возвращалась иллюзия. В конце концов, я решил отказаться от кражи — сокровища того не стоят». Перечитала её несколько раз, что-то внутри зацепило, что-то откликнулось на слово осознанность, и я решилась на эксперимент – провести один день осознанно. Утром, проснувшись и умываясь, я ощутила вкус зубной пасты (чего раньше не замечала, делая это ежедневно механически), а какие ощущения прочувствовала, умываясь водой. Её мягкость, нежность, заботу, я чувствовала, что эти её свойства помогают проснуться моему телу, наполняют его невидимой энергией. Никогда ещё привычная процедура не была столь приятной и трогательной. Я с каждой секундой наблюдала это внутреннее преображение себя. Изменения пришли и за завтраком. Вкушая пищу, я осознавала каждое своё движение, ощущение, не витала в облаках своих мыслей и планов, а была в этом моменте здесь и сейчас. И этот процесс тоже принёс свои феноменальные результаты: пищи, которая мне была необходима в данный момент оказалось гораздо меньше, чем принимала обычно, и осознавая её вкус, гамму красок, теплоту, я смогла прочувствовать, что в этом процессе, обычном и шаблонном, тоже есть таинство, забота природы, Вселенной и помощи мне. Внутри возникла искренняя благодарность Вселенной за наполнение меня новой энергией для нового дня. Появилось всё больше любопытства, как у маленького ребёнка, в этом волшебном процессе осознанности. По дороге на работу (ведь шаблоны жизни не спят и не очень-то хотят моих изменений) меня начали атаковать мысли, но осознанное утро, которое я прожила сегодня, настолько вдохновило, что я не уделила им своё внимание, для меня процесс здесь и сейчас стал настолько волшебным, что я не хотела упускать это ни на мгновенье. И вот новое открытие. Я заметила, что почки на кустах начали наполняться, сразу почувствовалось дыхание весны, а на клумбе, мимо которой проходила ежедневно расцвели первые цветочки. Они такие маленькие, только немножко пробились сквозь холодную землю, свои нежные, ещё не до конца раскрытые лепесточки тянули к свету, солнцу. Это пробуждение природы, можно сказать через моё осознанное наблюдение пробуждало меня. Внутри было столько красок, наполненность и необычный свет. И люди, сколько их встречаешь на пути, они тоже изменились сегодня. Этот первый весенний цветок, включил во мне желание нести эту тихую радость в наш удивительный мир. Я улыбнулась случайному прохожему, так чисто и нежно, как мне первый цветочек и увидела улыбку в глазах человека и услышала – Доброе утро! А ведь оно действительно Дооооооброе! На работе шаблоны моего сознания решили взяться за меня серьёзно и восстановить утраченные позиции, мысли летели, как стрелы, сотрудники ругались, а этот первый весенний цветочек, он как бы поселился внутри меня и помог мне справиться с этими атаками. Я каждое мгновенье чувствовала эту нежность, тепло и тихую-тихую радость. И волшебство. Осознанность и здесь принесла изменения. С кем-то из сотрудников я переговорила, но именно осознанно, не думая в этот момент о чём-то другом или оценивая его, и мы нашли очень интересный план разрешения ситуации, некоторым просто на каком-то внутреннем уровне передалось моё состояние и они успокоились и начали проявлять внимание и заботу друг к другу. Вопросов и задач, которые удалось порешать в этот день можно сравнить с недельным планом. И столько легкости, простоты было в осознанном участии в каждом процессе. По дороге домой я остановилась возле этого первого цветочка. Его листики уже свернулись, и приготовились к ночи, но один, как бы случайно слегка отвернулся, он ждал меня. Я наклонилась и искренне прошептала: “БЛАГОДАРЮ!” И поделилась мысленно таинством этого волшебного дня и внутренними открытиями. Цветок моей Души ещё больше раскрылся и затрепетал, моя связь с ним не прерывалась ни на мгновенье. Мой волшебный день не остался незамеченным моими родными и близкими. Они спросили, почему у тебя так горят глаза и светится лицо, что-то произошло, можешь поделиться. И семейный ужин тоже стал волшебным. Я очень тихо и нежно поделилась с ними своими открытиями – своим первым осознанным днём. Никто не спорил, не осуждал, а как-то вместе объединились и окунулись в эту атмосферу теплоты и уюта, так хорошо нам вместе ещё не было никогда. Не звучало формальных вопросов – как дела, назидательных советов сыну, а, как утренняя вода, просто текла беседа и осознанное ежесекундное участие каждого. Перед тем, как уснуть, я мысленно поблагодарила Вселенную за якобы случайную притчу и каждое существо, что помогло мне прожить этот волшебный день осознанности. Мой внутренний цветочек нежно “щекотал” меня изнутри, как мамины руки в детстве, когда укладывали спать. Этот эксперимент меня настолько вдохновил, что я решила разобраться с этим понятием более глубоко и изменить свою жизнь осознанно. Чтобы жить осознанно, важно ещё и наполнить своё сознание максимально объёмно информацией по данному вопросу. Итак, что такое Осознанность? Давайте попытаемся с этим определиться Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. Чтобы более глубоко разобраться в исследуемом понятии, давайте попробуем проследить этимологию слова “осознанность”: осознанность — осознание — сознание — знание. Как мы видим, в основе слова “осознанность”, так же как и слова “сознание”, лежит слово “знание”. А как мы получаем знания? Есть два пути: первый - это изучение различных аспектов этого понятия с помощью книг, умственных рассуждений, анализа и сопоставление информации. И второй путь – путь прямого опыта, когда на практике происходит глубинное исследование сути. Нам необходимо чётко понимать следующее: сознание и ум – это инструменты в познании различных понятий и аспектов, а Личность – это тот, кто это всё реально осознаёт и делает свой выбор. Исходя из этого разделения, мы понимаем, что Осознанность — это непосредственное знание о самом себе (как о Личности), полученное напрямую из первоисточника — приобретённого опыта — и не подвергнутое умственным интерпретациям и искажениям сознанием и умом. Из этого уточнения можно сделать предварительный вывод, что рост нашей осознанности происходит при постепенном более чётком и ясном понимании себя, своей истинной сути, а также всех происходящих внутренних явлений и процессов. Осознанность повышается, когда слабеет наше эго. Осознанность, как и способность чувствовать, присущи каждой Личности изначально, только отождествление себя со своим умом и сознанием приводит к тому, что эта способность теряется, и тогда вместо Личности все решения принимают Ум и Сознание, вот здесь и начинаются настоящие проблемы. К чему приводит отсутствие осознанности в жизни? Беспокойство, волнение, нервозность. Неконтролируемые эмоции. Раздражительность, злость. Зависть. Страх. Депрессия. Вредные привычки и т.д. Этот далеко не полный перечень, с которым сталкивался, наверное, каждый. Но когда мы привносим в нашу жизнь осознанность, как непрерывный процесс текущего момента, то есть всего, что происходит с нами в настоящий момент, мы не отвлекаемся на мысли о прошлом и будущем. В таком состоянии каждый из нас становится способен максимально глубоко проживать настоящий момент, а самое главное, видеть связь между всеми произошедшими и происходящими событиями, это даёт нам возможность совершать осознанный выбор в любой ситуации, а значит, совершать меньше ошибок и не привносить страданий в собственную жизнь. При этом очень важно понять, что Осознанность — процесс беспрерывный и бесконечный, он должен длиться всю нашу жизнь, его можно сравнить с дыханием. Осознанность условно можно разделить на три уровня: низкий уровень; базовый уровень; высокий уровень; На низком уровне человек в основном осознаёт только свои сиюминутные желания и потребности, и то не постоянно. Когда человек достигает базового уровня, достижению которого способствует ежедневный духовный труд внутри себя, он уже способен владеть своими эмоциями и находиться в состоянии присутствия здесь и сейчас, умеет достаточно хорошо расслабляться и погружаться в медитативное состояние. Высокий уровень осознанности проявляется в человеке тогда, когда он отходит от грубых инстинктов своего “Я”, а в своей жизни всегда учитывает интересы окружающих его людей, осознанно контролирует свои мысли и эмоции ещё на этапе их зарождения, такой человек постоянно расширяет границы своего восприятия, можно сказать, что он звучит на одной частоте с окружающим миром. Из всего выше сказанного можно чётко понять, что осознанность - это процесс движения всей нашей жизни, и новые её грани открываются лишь только тогда, когда пройден определённый этап познания. На самом деле познание - это очень интересно, потому что чем чаще каждый из нас старается быть осознанным и чем больше мы стремимся осознать себя и свою природу, тем больше приходит понимание, что настоящая работа над осознанностью ещё только предстоит и впереди много новых открытий. Становясь всё более осознанными, мы замечаем это в каждом мгновении своей жизни и замечаем это в других. Ведь каждый человек, что встречается нам на пути – это наше зеркало. Он помогает нам увидеть прогресс в нашем развитии и увидеть те стороны, которые требуют шлифовки, как новые грани алмаза. Если осознанность становится нашим, можно сказать, вторым дыханием, то это будет выражаться и внешне - больше концентрации и внимательности во взгляде, размеренные движения, собранность, умение контролировать эмоции, обдуманная размеренная речь, немеханические реакции, участливое общение с другими людьми, контроль своего поведения. Осознанный человек стремится найти ответы на фундаментальные вопросы: «Кто я?», «Каков мой путь?», «Куда я направляюсь?», «Что я делаю?» Всё это позволяет по-новому увидеть свои привычные поведенческие шаблоны, мотивацию своих действий, причины возникновения проблем и разглядеть новые возможности. Каждый, кто начинает жить осознанно, сможет привести ещё не один десяток таких преимуществ, имеющихся в арсенале осознанного человека. Давайте сформулируем основные на данном этапе. Преимущества осознанной жизни Итак, человек, который выбрал идти по жизни осознанно, становится способным: постоянно находиться в моменте “здесь и сейчас”; разорвать круг повторяющихся проблем и ошибок, которые постоянно приводили к одному и тому же результату; не тратить драгоценное время на повторяющиеся ошибки, как хождение по кругу; ясно и лаконично мыслить и принимать правильные решения, контролировать свои эмоции, чётко и взвешенно действовать; понять, что страхи и неприятности, которые оказывают на жизнь деструктивное влияние, являются результатом шаблонного поведения. И при осознанном выборе они исчезают; изменить убеждение, что жить по-другому нельзя, потому что так живут все; понять пагубное влияние вредных привычек и избавиться от них; стать целостной Личностью и уйти от управления сознанием, при этом сознание и ум используются как хорошие инструменты на пути развития; помогает научиться управлять своим сознанием; приводит к глубокому пониманию своего истинного предназначения; привносит в жизнь гармонию с самим собой и окружающим миром. Очень важно, что чем больше каждый из нас становится осознанным, тем больше приобретается уверенности в себе и своих силах, что в свою очередь повышает силу воли и веру в успех в любом начинании. Прочувствовав все эти преимущества, можно прийти к утвердительному выводу, что развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, которое имеет благоприятное воздействие не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении нашего внутреннего мира. Но что же нужно делать, чтобы начать вести более осознанную жизнь? Для этого существует несколько эффективных стратегий. Как развивать свою осознанность? Каждый человек, который принял решение жить осознанно, должен сначала точно определить, с чего следует начинать эту интересную работу над собой. Не стоит распыляться и стараться сразу постичь все основы этого процесса, ведь чрезмерная нагрузка скорее отобьёт желание действовать (это как съесть весь пирог целиком). Нужно подходить к этому процессу постепенно. Можно даже сравнить процесс развития осознанности с процессом развития ребёнка: есть основное направление – общее физическое развитие, а есть отдельные составляющие – развитие специальных физических навыков, например, умение сидеть, стоять, говорить и т.д. Основным направлением в развитии осознанности будет постоянность этого процесса и любознательность в познании себя. Итак, с чего же лучше начинать свой путь в осознанную жизнь? Этапы развития осознанности Первый этап – это осознанное дыхание Дыхание – это основа нашей жизни, поэтому мы начинаем отслеживать этот процесс постоянно, где бы мы не находились: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, - во время выполнения любого действия мы осознаём наше дыхание. И здесь пойдут большие открытия, потому что мы будем замечать, что происходит, когда дыхание учащается. Какие мысли или эмоции появляются уже на первых этапах, приводя дыхание в размеренный ритм, осознавать все наши действия. Второй этап – это осознание ощущений Ощущения, как и дыхание, сопровождают нас каждое мгновенье. Поэтому берём себе за правило на протяжении всего дня чувствовать их: осознаем состояние каждой группы мышц своего тела, когда наше тело чувствует себя комфортно, а когда - нет. Что привносит дискомфорт? И какая взаимосвязь этих ощущений с происходящими событиями в течении дня. Таким образом мы сможем пронаблюдать, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – всё это отражается на теле в виде ощущений. В осознании своих ощущений очень может помочь на первых этапах вопрос: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?» Третий этап – это осознание эмоций Эмоции, как и ощущения, можно назвать вторым крылом нашей жизни. Осознанность эмоций подразумевает не проживание их, а наблюдение. Каждый раз, когда у нас появляется эмоция, просто необходимо наблюдать её. Очень важно не давать ей никаких оценок, образно наблюдение можно сравнить с взглядом со стороны. И здесь есть один секрет: чем глубже мы становимся сторонними наблюдателями, тем более стабильным становится наше состояние, а самое главное, тем быстрее мы научимся нейтрализовывать негатив в случае его появления. При наблюдении за эмоциями будет уместен вопрос: “Какие эмоции сейчас во мне и почему?” Четвёртый этап – это осознание мыслей Чем дальше мы двигаемся по пути осознания (это можно сравнить, как поднятие на вершину горы), тем задачи становятся интересней, потому что мысли сложнее всего наблюдать, однако это самая эффективная часть нашего развития осознанности. Наблюдая мысли, мы сможем понять, что внутри у нас идёт постоянный внутренний диалог и мысли атакуют нас непрерывно. Но чем чаще мы будем наблюдать мысли в нашем сознании, тем легче они будут поддаваться осознанию и правильному выбору: а стоит ли данной мысли отдавать своё драгоценное внимание. На этом этапе можно задавать себе вопрос: “О чём я сейчас думаю?” Пятый этап – медитация Медитацию можно назвать практикой осознанности. Мы осознанно переходим в такое состояние и стараемся пребывать в нём максимально долго. В этом состоянии достигается концентрация внимания, происходит глубокое расслабление, расширяется восприятие. Мы начинаем видеть все наши внутренние процессы и начинаем чувствовать. На первых этапах во время медитации могут отвлекать мысли, воспоминания текущего дня, но наша задача - стараться максимально расслабиться, дистанцироваться от них, направить своё внимание на чувства. Из своего опыта я могу рекомендовать практику медитации "Цветок Лотоса", которая описана в книге А. Новых "Сэнсэй". В книге “АллатРа” имеется описание эффективного инструмента для понимания механизма возникновения мыслей и эмоций. Это древняя духовная практика на осознанное восприятие своих четырёх Сущностей - “Четверик” (читать подробнее онлайн). Также безгранична в своём познании духовная практика “Пирамида” (читать подробнее онлайн). Эти этапы можно назвать фундаментом развития осознанности. Нужно понимать, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей, освоение медитаций – это процесс довольно кропотливый, поскольку наработанные привычки будут постоянно отвлекать, а сознание будет заставлять забыть о выбранном пути. Уж больно не хочется Сознанию терять контроль и управление над человеком, как Личностью. Но со временем, усердие, любознательность, искреннее наблюдение за своим состоянием и изменениями станут такими же необходимым, как дыхание. Наработав в каждодневной практике пять основных этапов, можно перейти к более глубокому осознанию своей жизни, а именно: Осознать ценности своей жизни – определиться или подкорректировать свои идеалы, ценности и убеждения в результате приобретенного опыта. И в последующих своих действиях руководствоваться духовными ценностями. Постоянно осознавать действительность – всегда и везде стремиться к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри нас. Осознавать свою речь – в нашей речи каждое слово звучит осознанно, мы внимательны к тому, что и как говорим, и внимательны как слушатели в беседе с окружающими. Осознанность движений – любое своё движение мы осознаём, следим за ощущениями в теле, наши действия становятся плавными и неторопливыми. Если была привычка выполнять действия быстро или машинально, делаем наоборот – медленно и осознавая любое мышечное сокращение. Осознанность поступков – прежде чем совершить какой-либо поступок, необходимо глубоко осознать его результат с разных точек зрения и, что самое главное, не только свои желания и потребности, но и обязательно учитывать мнение окружающих нас людей. Осознанность деятельности – это внутренняя потребность к безупречному выполнению всего, за что бы мы ни взялись. Действовать на высшем уровне, даже выполняя самую мелочь. Осознанность жизни – в начале каждого дня осознаём свою цель жизни, ценности и приоритеты, в процессе — сверяемся с ними, а в конце каждого дня анализируем и делаем соответствующие выводы и при необходимости вносим необходимые корректировки. И в заключение хочется сказать, что Осознанность – это постоянное наблюдение за собой. Приняв решение жить осознанно, мы наблюдаем постоянно за собой, за всеми своими шаблонами, привычками, реакциями поведения, эмоциями, мыслями, желаниями, речью, чувствами - за всем, что связано непосредственно с каждым из нас. Развивать и тренировать своего внутреннего наблюдателя - это интересно и увлекательно. Ещё один из ключевых моментов - осознанность привносит в нашу жизнь глубокое понимание, что желания, эмоции, страсти и страхи просто навязаны. Это все есть часть нашего сознания, но не является частью нашей личности, и поэтому мы это можем легко контролировать и осознанно делать выбор. Мы начинаем понимать, что эти шаблонные установки могут воздействовать на нас и иметь власть над нами только тогда, когда мы их не осознаём. В этом великая сила осознанности! Поэтому растождествление себя как Личности с сознанием и умом - это великая победа и очень полезное умение, которое мы сможем приобрести, если приложим свои усилия и реально достигнем состояния осознанности. Главное, не дать себе остановится или вернуться к прежней жизни. Пусть маленький, но шаг вперёд. И изменения не заставят себя долго ждать, и как говорится, чтобы не было больно за бесцельно прожитые годы, приняв решение жить осознанно, каждый из нас сможет со временем сказать: "Я – ЖИВУ. Живу по-настоящему – ОСОЗНАННО и всегда нахожусь в моменте здесь и сейчас". Искренне желаю всем нам успехов на пути к осознанной жизни! Автор: Ирина Цветаева Статья с сайта Международного портала добрых новостей |
|
|
| Всего комментариев: 5 | |||||
| |||||
0
