02:29 Сходите на прогулку в настоящее |
|
Есть упражнение, которое, по-моему, очень полезно для практики присутствия в текущем моменте. Я называю его сходить на прогулку в настоящее. Я выдумал его сам, но сомневаюсь, что сделал это первым. Вот как это работает: 1. Пойдите гулять в одиночестве - куда вам нравится, на столько, на сколько хочется. 2. В то время как вы будете идти, полностью сосредоточьте свое осознанное внимание на настоящем моменте. Не впускайте в свой ум никаких мыслей о прошлом или будущем. Не воображайте ничего. Не проговаривайте про себя никаких мыслей (то есть не думайте словами). Сосредоточьте все свое внимание на восприятии текущего момента настолько полно, насколько возможно. Вы видите то, что вы видите. Вы слышите то, что вы слышите. Вы чувствуете те запахи, которые чувствуете. Ощущаете то, что ощущаете. Вот и все. Звучит просто, но сделать это сложно. Впервые я сходил на прогулку в настоящее где-то в 1997 году. Я жил тогда в Марина дел Рей и часто подолгу гулял вдоль пляжа и доков. Я заметил, что в течение этих прогулок мой ум все время был в движении, и однажды мне стало интересно, как это будет, если я на некоторое время перестану думать и просто сфокусирую внимание на своих ощущениях. Это было удивительным переживанием. Я почувствовал себя так, как если бы оказался в новом измерении. Все стало более ярким и живым. Я так привык жить в будущем, быть поглощенным событиями завтрашнего дня, недели или месяца. Я обратил внимание на ощущение прикосновения своих ног к земле, почувствовал, как воздух входит и выходит из легких, ощутил соленый запах океана. Я помню, как смотрел на дерево и думал, что, наконец, впервые вижу его таким, как оно есть. В то время в моей жизни было много внешнего беспокойства, но в настоящем моменте эти проблемы перестали существовать. Это было для меня большим уроком использования осознанности. В течение последующих нескольких месяцев я стал чаще ходить на такие прогулки в настоящее, и с тех пор это стало для меня постоянной практикой. Время от времени я хожу на такие прогулки даже по Лас-Вегас Стрип, хотя иногда энергия этого места может быть ошеломительной. Предполагаю, это можно рассматривать как медитацию, но отличается от всех остальных форм медитации, которыми я занимался, потому что сцены (виды, звуки, запахи) все время меняются. Сначала, для меня было настоящим испытанием сохранять внимание сосредоточенным на текущем моменте. Я постоянно замечал, что думаю о прошлом или будущем. Я начал ставить себе задачи, чтобы посмотреть, какое время я смогу оставаться в настоящем. Сначала это была только пара минут, но постепенно я совершенствовался. Эта практика помогла мне развить свою способность приходить в спокойное состояние и фокусировать свой ум, когда мысли становятся слишком хаотичными. Если ваш ум поглощен неприятными или навязчивыми мыслями, вы можете легко выключить их, переведя фокус внимания на что-нибудь еще. В медитации вы можете делать это, концентрируясь на дыхании или коане, но я часто обнаруживаю, что в моем уме слишком много энергии для того, чтобы такие простые методы могли успокоить его. Прогулка в настоящее дает моему уму для обработки массу сенсорной информации, так что я нахожу, что мне становится легче сосредоточить свое сознание на настоящем моменте и остановить пустую болтовню ума. Попробуйте сегодня сходить на прогулку в настоящее и посмотрите, как долго вы сможете сохранять свое внимание сосредоточенным на текущем моменте. Думаю, что вы найдете в этом глубокий и радостный опыт. Вы также можете практиковать полное присутствие в настоящем, в то время как сидите, едите, ведете машину и занимаетесь другими повседневными делами. Думаю, в долгосрочной перспективе это помогает улучшить концентрацию внимания и эмоциональное равновесие, и это точно способствует ощущению внутреннего спокойствия и счастья. P.S. Более того, когда в субъективной реальности НЕ выполняется сознательное действие==усилие, тогда человека - не тотального человека, а просто человека, имеющего шанс на целостность,- такого человека просто НЕТ. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
По этой теме смотрите:
ВСЕ НОВОСТИ:
| Астрология, пророчества [1066] | Астрономия и космос [1457] | Безумный мир [2063] |
| Войны и конфликты [2310] | Гипотезы и версии [3874] | Дом,сад,кулинария [3945] |
| Животные и растения [2669] | Здоровье,психология [4748] | История и археология [4652] |
| Мир вокруг нас [2167] | Мировые новости [7583] | Наука и технологии [890] |
| Непознанное [4196] | НЛО,уфология [1263] | Общество [7795] |
| Прогнозы ученых,исследования [798] | Происшествия,чп,аварии [1302] | Российские новости [5860] |
| Стихия,экология,климат [2739] | Феномены и аномалии [945] | Фильмы и видео [6336] |
| Частное мнение [4911] | Это интересно! [3311] | Юмор,афоризмы,притчи [2394] |
АРХИВ САЙТА:
| Астрология и пророчества [825] | Гипотезы и прогнозы [4629] | Дом,сад,кулинария [223] |
| Животные и растения [2796] | Здоровье и красота [5708] | Интересности и юмор [3758] |
| История и археология [4696] | Космос, астрономия [2263] | Мир вокруг нас [1982] |
| Наука и технологии [2422] | Непознанное [3983] | НЛО,уфология [1747] |
| Общество, в мире, новости [11574] | Психология и отношения [84] | Стихия, климат, экология [421] |
| Фильмы и видео [367] | Частное мнения [111] | Эзотерика и феномены [2031] |
