Выздоравливая от алкогольной зависимости, не заболейте чем-либо другим!

Вы бросаете пить, однако некоторые психические состояния и стойкие черты характера могут ослаблять ваши защитные силы и привести к заболеваниям или обострению переносимых заболеваний.

Многие их тех, кто начинали выздоравливать от алкогольной зависимости, замечали, что перед началом внезапно появившегося заболевания они испытывали сильное раздражение, гнев, досаду. Психологи подтверждают, что эти эмоции могут провоцировать ослабление иммунитета, а вслед за этим – развитие патологических процессов, связанных с деятельностью вирусов и бактерий.

Также слабость иммунитета может быть вызвана отсутствием душевного спокойствия, противоречиями между желаниями и поступками. Зная это, вы можете принять меры по психологической профилактике инфекций.

Учитесь давать выход своему раздражению

Учитесь давать выход своему раздражению. Очень полезны для этого активные движения, а также дыхательные упражнения. Они снимают скопившееся напряжение не только в мышцах, но и в нервной системе, избавляют от массы негативных последствий в виде психосоматических заболеваний.

Регулярно занимайтесь спортом: подойдут не только тренировки в зале, но, и, например, ходьба в быстром темпе на улице.

Очень полезна музыкальная психотерапия. Знаете ли вы, что многие китайские иероглифы, служащие для обозначения медицинский понятий, используются и для обозначения музыкальных терминов, а также то, что музыка и счастье обозначаются одним и тем же иероглифом? В этом совпадении заключен глубокий смысл, понятный тем, кто осознает, какое значение древние цивилизации придавали музыке и ее творцам.

Люди издревле знали, что звуки, в том числе и музыка, имеют огромную силу в духовном мире и влияют на живую природу. Музыка рассматривалась как сила, которая может гармонизировать сознание и тело человека.

Если вы чувствуете гнев, обиду или другую сильную эмоцию, найдите программу музыкальной психотерапии, которая бы помогла вам справиться с ними.

Правила здорового сна

Полноценный отдых очень важен! Для сна достаточно 7-8 часов в сутки. В это время нервная система, мышцы и суставы, пищеварительный тракт и другие органы не будут так активны, как при бодрствовании. И основные силы организма будут направлены на восстановление сил, уничтожение и выведение вредных веществ.

Вы существенно облегчите этот процесс, если каждый день будете ложиться спать в одно и то же время, особенно если оно будет оптимальным для расслабления организма. Дело в том, что он подчинен суточным ритмам, и этот режим нежелательно нарушать.

Многие обменные процессы, восстановление клеток организма, «вымывание» вредных веществ и другие функции иммунной системы осуществляются в период с 23 часов до 1 часа ночи. Поэтому те, кто переходит на работу в ночные смены (а днем спят по 8 и более часов), очень быстро замечают упадок сил, подверженность простудным и прочим заболеваниям, а также другие признаки снижения иммунитета.

Даже если вы высыпаетесь, но регулярно ложитесь в 1-2 часа ночи, весь сложный механизм очистки и восстановления организма дает сбой. А это провоцирует ослабление иммунитета.

Вывод очевиден. Если вы хотите укрепить иммунитет, придерживайтесь правильного режима сна. Наилучший вариант – ложиться спать в 22 часа и вставать в 6 утра. Приемлемо немного сдвинуть этот период с 23 часов до 7 утра.

Обратите внимание и на следующее. В вашем 7-8 часовом сне не должно быть перерывов. Если вы постоянно просыпаетесь ночью от шума или других раздражителей, у вас развивается дефицит быстрой фазы сна. А именно в этой фазе восстанавливается иммунная система.

Постарайтесь обеспечить себе полный покой: выключите телевизор и все источники света (включая неяркие ночники). Перед сном не смотрите фильмы ужасов и всякую дребедень по ящику, чтобы не просыпаться из-за перенапряжения нервной системы.

6 важных правил поддержания иммунитета

1. Повышайте устойчивость к действию температур. Конечно, вы уже замечали, что низкая температура и высокая влажность воздуха снижают вашу защиту от многих инфекций, особенно от гриппа, ангины и т.п. Не допускайте длительных переохлаждений и промокания под дождем. В период межсезонья, когда погода может значительно поменяться даже за несколько часов, одевайтесь многослойно. Не ленитесь брать с собой зонт, кофту или шарф на случай похолодания.

Помните о необходимости закаливания организма. Начните с воздушных ванн и обтираний, прохладных ванночек для ног. Подготовив организм к перепадам температур, перейдите к более эффективным методам: контрастному душу, обливаниям, банным процедурам.

2. Помните о правилах полноценного рационального питания. Чтобы в иммунной системе не происходило сбоев, употребляйте достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Периодически употребляйте продукты, обладающие антибактериальной и антивирусной активностью. С их помощью вы укрепите защитные силы против инфекционных агентов.

Не забывайте и о полезных напитках: зеленом чае, свежевыжатых соках и ягодных морсах, натуральных кисломолочных продуктах. В периоды эпидемий вам могут пригодиться настои трав, стимулирующие иммунитет. Их называют адаптогенами. К ним относятся женьшень, элеутерококк, родиола розовая и др.

Не злоупотребляйте сладостями, консервами, полуфабрикатами, продуктами с химическими добавками. Они повышают нагрузку на органы иммунной системы.

3. Обеспечьте организму экологическую безопасность. Пейте воду хорошего качества, помните о правилах личной гигиены. Старайтесь не допускать попадания в организм солей тяжелых металлов, радионуклидов, пестицидов, нитратов и других ядов.

Избегайте ионизирующих электромагнитных излучений (от бытовых приборов, компьютеров, телевизоров, мобильных телефонов и пр.). Они плохо сказываются на иммунитете. Не ставьте кровать и рабочий стол там, где находится много включенных электрических приборов.

Во время звонка по мобильному телефону, в период поиска абонента держите мобильник подальше от головы и подносите его к себе, только когда абонент будет на связи. Поменьше смотрите телевизор. Чаще бывайте на природе, где воздух насыщен отрицательно заряженными ионами.

4. Регулируйте уровень психических и физических нагрузок. Если кратковременное волнение может даже стимулировать ваш организм, то непрекращающиеся стрессы и переутомление подрывают его силы. Этот же принцип справедлив и в отношении физической активности.

Регулярные занятия спортом, поддерживающие вас в тонусе и тренирующие мышцы, пойдут только на пользу. Но если вы изматываете себя физическим трудом, не давая своему организму отдыха и времени на восстановление, страдают не только мышцы и суставы, слабеет и иммунная система.

5. Следите за общим состоянием здоровья. Заботьтесь о том, чтобы не допускать перехода каких-либо болезней в хроническую форму. Длительные нарушения в работе любых органов приводят к постоянному напряжению и истощению иммунитета.

6. Не принимайте лекарства без всяких оснований. Это касается не только иммунодепрессантов и иммуностимулирующих препаратов. Практически все фармацевтические препараты так или иначе воздействуют на иммунитет. Антибиотики и гормональные препараты в небольших количествах и коротким курсом могут стимулировать иммунитет, а при длительном приеме подавляют его. И даже кажущиеся безобидными препараты бифидобактерий и витаминные добавки при длительном приеме вызывают ослабление защитных механизмов.