07:39 Как избавиться от вредных привычек. |
|
Избавиться от вредных привычек удается далеко не всем. Неправда, что привычка – вторая натура. На самом деле, привычка – первая натура. По большому счету, привычка – это мы сами. Именно поэтому победа над вредной привычкой – это победа над собой, и, как говорили древние греки, это самая большая победа. «Все! После этих выходных сажусь на диету!», «Обещаю – это была последняя сигарета!»,последняя банка пива и т.д. «Сегодня же пойду, запишусь в тренажерный зал и буду ходить 3 раза в неделю, обязательно!», «Сегодня вечером лягу спать пораньше!». Наверно, подобные обещания давал себе каждый из нас.Вредные привычки губительно воздействуют на жизнь человека, порой являясь основными причинами проблем в личной жизни и на работе. Сказываются они, в первую очередь, на здоровье человека, а если у человека плохое здоровье, то и о достижении успеха в любой из сфер жизни говорить не приходится. Но самое страшное, что несут в себе вредные привычки – от большинства из них очень трудно избавиться, как бы человеку этого не хотелось. Порой это сделать и вовсе невозможно. Человек, находящийся под влиянием вредных привычек чаще всего не осознает о наличии у него проблемы. Он полагает, что вредная привычка – всего лишь естественная составляющая его жизни. Алкоголизм, табакокурение, наркомания – все эти болезни начинались с выработки в человеке вредных привычек (выпивание первой бутылки спиртного, выкуривание сигареты и т.д.). Безусловно, все эти болезни страшны для общества и с вредными привычками, приводящими к болезням, следует бороться. Однако существует еще одна вредная привычка, крайне актуальная для сегодняшнего времени, вследствии которой человек может не добиться успеха даже при отсутствии проблем с табакокурением и алкоголизмом. Речь идет о привычке человека мыслить шаблонами. Почему привычка мыслить шаблонами является одной из самых опасных? Да потому что она не видна внешне, ее трудно определить. Если, когда мы видим человека с сигаретой в зубах, мы понимаем что он – курильщик, то мысли человека прочитать мы не способны. Шаблоны подстерегают нас везде, но главным их источником является реклама, воздействующая на людей, которые, в свою очередь, воздействуют на других людей. Так, реклама говорит: "Пить пиво – модно!”, и общество сразу подхватывает эту идею и начинает потреблять пиво, совершенно не задумываясь о его губительном влиянии. Со временем потребление пива становится ежедневным ритуалом, и человек начинает употреблять его даже тогда, когда он не испытывает в этом острой нужды. Еще одно мнение, которое перерастает в шаблон, распространенное среди женщин: "Пользоваться косметикой жизненно необходимо!”. И женщины, подхватывая эту идею, тратят баснословные деньги на "элитную” косметику, не задумываясь о том, кому это необходимо… а необходимо это, в первую очередь, производителям косметики, зарабатывающим на данном виде шаблонного мышления баснословные деньги. Тем не менее, если смотреть глубже, использование косметики наносит огромный вред здоровью женщины, нередко приводя к бесплодию. Это неудивительно, ведь современная косметика содержит в своем составе немало вредных для здоровья токсичных веществ. Выход? Выбрать косметику на растительной основе. Это же самое касается сигарет. Но никто и не думает бросать пропаганду вредного образа жизни и прекращать навязывать обществу шаблоны поведения, ибо для производителей это означает потерю прибыли, а для государства – сокращение поступления налогов в казну. Если спросить человека: "Почему ты мыслишь шаблонами? Почему ты потребляешь (сигареты, пиво, наркотики и т.д.)?”, он ответит: "Ну, ведь так все делают!”. В основе поведения лежит нежелание человека выделяться из толпы, стремление быть как все. Поведение ближайшего окружения, навязывающего человеку шаблонное поведение, он воспринимает как правильное. Каков выход из данной ситуации? Нужно изменить мировоззрение, поменять ход своих мыслей. Изменяя свое мышление, человек способен изменить свою жизнь к лучшему. Все наши привычки основаны на ходе наших мыслей. При этом, полученную мыслительным путем однажды привычку человек в дальнейшем повторяет без всякой мысли, как говориться, на "автомате”. Пример: мясоедство. Человек, никогда не питавшийся в своей жизни мясом, прекрасно без него обходится, предпочитая для себя другую пищу. Но стоит один раз дать человеку мясо и внушить ему, что оно богато важными питательными веществами и необходимо для нормального функционирования организма, как человек начнет есть мясо. Дальнейшее поедание мяса будет основано на уверенности человека в том, что если он не будет есть мясо, его здоровью угрожает опасность. Не бойся, уважаемый читатель, автор статьи никоим образом не пропагандирует вегетарианство. Просто пример с мясоедством очень наглядно отображает значение мыслей и убеждений человека в формировании его ежедневных привычек. Такая вредная привычка, как курение, тоже связана с мыслью человека. Как правило мысль примерно следующая: "А что такого в курении? У меня все в роду курящие. Курение помогает расслабиться и приятно скоротать время”. Если вы согласны с этой мысль, значит привычка курить сильно засела в ваше мировоззрение и выходить добровольно оттуда не собирается. Не стоит делать из этого трагедию. В первую очередь сядьте удобнее, чтобы ничто вас не отвлекало, и на "холодную” голову спросите себя: "Я хочу быть здоровым? Я хочу быть успешным?”. После этого разберите ваши привычки и запишите на бумаге, какие из них делают вас более здоровым и успешным, а какие – нет. Когда вы запишите привычки, отдаляющие вас от успеха и негативно влияющие на вашу жизнь, а также проанализируете их, у вас возникнет естественное желание избавиться от пагубных привычек как можно скорей. Главное условие в борьбе с вредными привычками – наличие сильного желания. Без желания человека не будет результата. Все позитивные привычки человек обязательно должен отобразить на бумаге, ведь только тогда, когда привычки будут у человека перед глазами, он не забудет о них, и будет затрачивать силы на их сохранение и закрепление. Человек будет помнить о своей цели и идти к ней, несмотря на то что внешнее окружение и факторы будут заставлять человека забыть о ней, вернуться к своим пагубным привычками. Наибольшее влияние общества человек испытывает при попытке бросить курить. Его окружение так и норовит сказать: "Да брось ты этот здоровый образ жизни – лучше покури, расслабься”. В таких условиях крайне легко сорваться, к тому же курение является одной из сильнейших пагубных привычек, от которой не так просто отказаться. Чтобы противостоять пагубному влиянию окружения, человек должен выработать в себе привычку идти к цели несмотря на недовольство окружающих. Пусть окружающие люди думают и говорят о человеке все, что им заблагорассудится – человек никогда не свернет с пути. Только он должен быть честным с самим собой и очень хотеть победить в нелегкой борьбе за свое здоровье. Человек должен реально осознавать, как много усилий ему придется затратить на избавление от пагубных привычек. В процессе избавления от вредных привычек очень полезно представить их в виде искушений, посылаемых нечистой силой. Для верующего человека это станет мощным стимулом избавиться от них и не допускать возвращения к пагубным привычкам. Вредная привычка, наносящая вред человеческому здоровью, так или иначе, является грехом. При этом совершенно неважно, вредите вы другому человеку или сами себе. Искушения подстерегают нас повсюду, но сильный духом человек сможет препятствовать желанию сиюминутного удовлетворения собственных потребностей, которые приводят к пагубным последствиям для здоровья человека и окружающих его людей. К тому же необходимо помнить о том, что выкуривая очередную сигарету либо выпивая пиво на улице мы тем самым показываем пагубный пример детям, ибо ребенок в раннем возрасте подражает взрослым, выполняя те же действия, которые выполняют взрослые. Тема разнообразия вредных привычек и их пагубного влияния подробно раскрыта во многих источниках, а потому перейдем ближе к основному вопросу статьи – способах избавления от вредных привычек. Сегодня рассмотрим борьбу с курением. Вырабатывая в себе привычку курения человек попадает одновременно в два вида зависимости – психологическую и физическую. Это два разных вида зависимости, а потому их необходимо разграничивать. Бороться одновременно с двумя зависимостями бессмысленно, а потому избавление от привычки будет происходить в два этапа. Главная причина болезни кроется в духовной жизни человека, а потому изначально проводится работа с психологической зависимостью. Человеку в первую очередь нужно поменять свои прежние убеждения, толкающие его в зависимость. На сегодняшний день в мире функционируют тысячи клиник, помогающих курящим людям избавиться от этой пагубной привычки. Преимуществом таких клиник является наличие современных разработок, методик и различных программ, созданных специально для людей, желающих бросить курить. Тем не менее, лечение в этих клиниках является очень дорогостоящим, и не по карману большинству зависимых от никотина людей. При этом нет никакой гарантии того, что применяемый а клинике метод даст положительный эффект, так как каждый человек индивидуален, и в лечении каждого отдельного человека необходим свой особый подход. Поэтому, оптимальным будет самостоятельное выявление и последующее устранение причин зависимости человека от табакокурения. Не следует переходить к лечению, если человек не уверен, что причина курения определена верная. Если же самостоятельно причины курения выявить не удается, рекомендуется обратиться за помощью к психоаналитику, который поможет их определить. Не следует принимать лекарственные препараты от табакокурения без разрешения на то лечащего врача. Самостоятельный отказ человека от курения строиться на следующих этапов: 1. Подготовка к размышлениям и переход к непосредственным размышлениям; 2. Подготовка к конкретным действиям и сами действия; 3. Отчаянное противостояние многочисленным искушениям во время отказа от пагубной привычки, достижение поставленной цели. Если все этапы соблюдаются пациентам, и они подкреплены сильнейшим желанием пациента освободиться от зависимости, это, как правило, приводит к частичному, а в дальнейшем – к полному отказу от привычки. Важным моментом является оказание человеку помощи со стороны врача и близких людей на всем этапе выздоровления, а также контроль за самим процессом. Человек, желающий бросить курить, может использовать для этого один из существующих методов – постепенный отказ от курения (количество выкуренных сигарет с каждым днем сокращается), или мгновенный отказ от курения (отказ от курения за 2-3 дня). Как правило, учитывая сильнейшее привыкание к сигаретам и острую "ломку”, сопровождающую отвыкание, предпочтение отдается первому методу, ибо так человек испытывает меньший дискомфорт от отсутствия сигарет. Если у человека выработана завидная сила воли, и нет сил ждать результат, можно применять второй метод, однако следует психологически подготовиться к предстоящей "ломке”. Основой этой ломки является повышенный уровень раздражительности. Также в период отказа чрезмерно увеличивается аппетит, что нередко способно привести к значительному повышению массы тела. Самым опасным является первые дни отказа от табака – именно в эти дни человек наиболее раздражителен, испытывает постоянный стресс. Именно в этот период проще всего сорваться и вернуться к курению. Поэтому очень важно, чтобы кто-либо из близких людей установил контроль за человеком, дабы руки его лишний раз не тянулись к табачному яду. Основная цель человека – продержаться 12 – 16 дней, после чего ломка, как правило, отступает.Очень помогает при борьбе с табакокурением следующий метод: человек на огромном плакате от руки пишет основные мотивы, благодаря которым человек решил раз и навсегда отказаться от курения. Желательно сделать такой плакат за несколько дней до начала лечения. Далее плакат вывешивается на видное место, чтобы человек в любой момент смог прочесть то, что на нем написано. Основными мотивами могут быть: сохранение собственного здоровья, сократить расходы на сигареты, повысить работоспособность, родить и воспитать здоровых детей, не подавая им дурного примера и т.п. Для того, чтобы силы на отказ от курения не были затрачены напрасно, человек должен постоянно (особенно на начальной стадии отказа от курения) контролировать себя и свою тягу к курению, ибо вероятность сорваться существует всегда. Очень важна во время отказа от курения спокойная атмосфера, дабы человек лишний раз не испытывал стресс. Когда человек начинает испытывать желание покурить, ему следует заменить курение на другие занятия (например, заняться спортом, выпить чашку зеленого чая, принять душ). Основная цель – продержаться первые 10 минут, после чего стремление к сиюминутному курению начнет снижаться. Если тяга человека к курению не так сильна, а само выкуривание сигареты скорее рассматривается как "ритуал”, нежели жизненная необходимость, можно попробовать мгновенный отказ от привычки курить. Данный метод основывается на нарушении работы системы привычных для человека рефлексов. Суть метода в следующем – человек берет в рот сигарету спустя 5 минут после того, как захотел покурить. И тогда человек обнаруживает, что желание курить исчезло. Как правило, впоследствии человек просто забывает о сигарете. Если все получилось успешно, в следующий раз время разрыва между возникшим желанием и взятием сигареты увеличивается до 10 минут. При применении этого упражнения адреналин, выделяющийся в чрезмерном количестве при возникновении у человека желания покурить, будет приглушать очередную дозу этого же вещества. Таким образом, если рефлекс человека не будет удовлетворен, произойдет его ослабевание. Если же вдруг желание полностью не исчезло и человек через 5 минут все же начал курит сигарету, следует отслеживать удовлетворенность потребности человека в курении для того, чтобы после того, как потребность будет удовлетворена в достаточной мере и желание пройдет раньше, чем человек докурит сигарету, остаток сигареты человек обязан выбросить, не выкурив ее до конца. Очень важно помнить, что, даже избавившись от привычки курить, человек может закурить по инерции, так как навыки курения остаются в человеке. Очень часто к курению по инерции приводят друзья и знакомые человека, подталкивающие вернутся к старой жизни (в результате курения "за компанию”). В таком случае человеку следует любыми средствами избегать общения с этими людьми. Отдельно следует сказать о питании. Во время лечения от табакокурения следует избегать употребления алкоголя, солений, острой еды и кофе, так как они только усиливают желание человека покурить. Желательно внести в свой ежедневный рацион большое количество овощей и фруктов: яблоки, дыни, огурцы, свекла, вишня, морковь. В сочетании с регулярным занятием спортом отказ от курения пройдет легко и непринужденно. Также ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Избавление от физической зависимости от курения. После того, как человек победил психологическую тягу к курению, когда первые результаты получены, и человек по собственной воле отказывается от сигарет, начинается этап избавления от физической зависимости от курения. К сожалению, многие бросающие курить недооценивают значимость этого этапа, и совершенно напрасно. Поддавшись радости от первых результатов избавления от психологической зависимости человек полагает, что на этом процесс лечения завершен. Как правило, это приводит к срыву и возвращению пагубной привычки. На этапе преодоления физической зависимости применяются специальные средства, способствующие замещению никотина, при помощи которых проводится терапия. Во время воздержания от сигарет никотинозамещающие препараты просто незаменимы, так как благодаря ним устраняется чувство тревоги, и человек не потребляет вредных веществ, которые он потребляет во время выкуривания настоящей сигареты.Следует выбирать тот никотинозаменяющий препарат, который наиболее прост и удобен в использовании для человека. Применяя вышеуказанные советы, подпитывая их верой в успех и жгучим желанием избавиться от привычки табакокурения, вы непременно добьетесь своей цели. Секреты манипуляции. Табак. Секреты манипуляции. Алкоголь. Проект Общее Дело. Скрытая Правда. |
|
|
| Всего комментариев: 2 | ||
| ||
1
