Вдыхать 4 сек. , а выдыхать - 8 сек.....А где воздуха-то набрать ??

Мдя, а если спишь с человеком, которого ты точно разбудишь громким свистящим выдохом? Может это и хорошая метода,но для ОДНОГО человека в постели. А мне и так прекрасно засыпается рядом с любимым человеком!

"Нужно лечь на спину, вытянуться и расслабить все тело. А потом - нужно закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. И приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко." © Резун, "Аквариум".

Это упражнение, приведённое в упрощённом виде, взято из пранаямы - называется полное дыхание йогов. Для себя я выбрал другую, очень простую и эффективную технику, только нужно перед сном уделить минут 5-15 для занятия, но оно настолько замечательно и приятно расслабляет, погружает в сон, что хочется этим заниматься и нет никакого принуждения. Итак, суть такая - можно заниматься сидя на стуле (удобно, когда работаете за компьютером, например), или стоя. Выполнение стоя — стоите, тело расслаблено. Медленно поворачиваете голову влево-вниз и делаете ей очень плавное, медленное движение - вращение вправо-вверх, подбородок слегка касается груди при этом. Делайте как вам удобно, главное - медленно, без спешки, тогда включаются механизмы расслабления организма. Поделав несколько раз настройтесь на ощущения тела - куда оно хочет двигаться. Это могут быть небольшие колебания в какую-то сторону, микро-движения, возможно, возникнет желание слегка наклониться, развернуться, не меняя положения ног. Медленно сделайте это. При этом, вы должны думать о расслаблении, отдыхе, покое, восстановлении сил, бодрости — очень здорово, если будете представлять (яркость образов не важна) себя бодрым, отдохнувшим, здоровым, полным сил. Удерживайте эти мысли и позволяйте телу двигаться туда, куда оно хочет. Через некоторое время, особенно если ваше тело пребывает в сильном напряжении, стрессе — вы почувствуете, что вам ну очень хочется поспать! Завершите упражнение и ложитесь отдохать! Зачастую, происходит быстрое выключение потом, полное расслабление и с утра пробуждаетесь значительно более отдохнувшими, выспавшимися, и на сон уходит меньше времени. Когда делаете это расслабляюще-восстанавливающее упражнение днём, то если захочется поспать потом - ложитесь отдыхать спокойно, обычно возникает состояние трансового сна - вроде спишь, но как бы и нет, однако появляется ТАКАЯ бодрость потом и отдохнувшесть, какую ничем другим создать не получалось. Это упражнение пересекается с методом Ключ, автор Хасай Алиев. Если выполнять его сидя на стуле - то я, например, делаю так же примерно - начинаю с "ленивого" медленного вращения головой, затем начинаю наклоняться вбок, вперёд, наклоняюсь, касаясь руками пола.