00:14 Семь лучших протеиновых завтраков |
|
Временами кажется, что мир помешался на протеиновых диетах. А иногда наоборот, все вокруг заказывают исключительно низкокалорийные салатики, чтобы втиснуться в старые джинсы. Однако стоит заметить, что в то время, как богатая белками низкоуглеводная диета может навредить вашему организму, умеренное потребление белка просто необходимо.  Нам необходимо достаточное количество протеина и физические упражнения, чтобы наращивать мышцы и оставаться в хорошей форме как можно дольше. С годами мы теряем мышечную массу, это замедляет наш метаболизм. В возрасте многие люди начинают набирать вес из-за потери мышечной массы. Мышцы также очень важны для качественной жизни в пожилом возрасте, поскольку, с ослабевшими мышцами для некоторых становится проблемой держать равновесие при ходьбе или даже просто встать со стула. Протеин помогает нам долгое время не чувствовать голода, поэтому он хороший партнёр в похудании. Завтрак с высоким содержанием белка даёт возможность не есть высококалорийную пищу в течение дня. Однако исследования показывают, что большинство людей ест больше белка не на завтрак, а позже, например, в обед. Но очень важно получать 20-30 граммов белка именно за завтраком! Вот несколько идей: Тост со сливочным маслом Возьмите два кусочка цельнозернового хлеба, на каждый намажьте по столовой ложке сливочного масла, сверху положите ломтики банана. Запить можно молоком, кофе или чаем. Всего такой завтрак содержит 22 грамма белка. Клубничный коктейль Смешайте вместе пол стакана клубники, 170 грамм йогурта без добавок, четвёртую часть стакана сухой овсянки, немного мёда (если любите) и пол стакана молока. Всего в коктейле будет 21 грамм протеина. Средиземноморский сэндвич Лаваш из цельного зерна, 4 столовых ложки растертого пюре из гороха нут, тонкие дольки помидора, 30 грамм козьего сыра и ⅟4 стакана молотого миндаля. Запейте сэндвич чашечкой кофе латтэ или молока. В этом завтраке 22 грамма белка. Дынная миска Половину мускусной дыни в середине заполните стаканом творога. Это очень вкусно и содержит всего 25 грамм белка. Буррито на завтрак Кукурузная лепёшка с начинкой из двух яиц, обжаренных в масле с луком и фасолью или с луком и помидором. 25 граммов протеина. Овсянка с яблоком и грецкими орехами ¾ стакана сухой овсянки залейте стаканом с четвертью молока, добавьте четвёртую часть стакана молотых грецких орехов и одно нарезанное на дольки яблоко. Можно также добавить корицу или мёд. Этот завтрак обогатит вас 24-мя граммами белка. Салат Смешайте пол стакана фасоли или гороха нут, мелко нарезанный помидор и 30 грамм сыра моцарелла. Сбрызните оливковым маслом. Ещё кусочек цельнозернового хлеба и завтрак готов. 25 грамм белка. Приятного аппетита и крепкого здоровья! |
|
|
Суббота, 28.12.2024, 10:12
Приветствую Вас, Гость Нашей Планеты
НОВОСТИ С ПЛАНЕТ
Загрузка...
ДЛЯ ВАС
Планета в контакте
КАТЕГОРИИ
| Астрология и пророчества [825] |
| Гипотезы и прогнозы [4629] |
| Дом,сад,кулинария [223] |
| Животные и растения [2796] |
| Здоровье и красота [5708] |
| Интересности и юмор [3758] |
| История и археология [4696] |
| Космос, астрономия [2263] |
| Мир вокруг нас [1982] |
| Наука и технологии [2422] |
| Непознанное [3983] |
| НЛО,уфология [1747] |
| Общество, в мире, новости [11574] |
| Психология и отношения [84] |
| Стихия, климат, экология [421] |
| Фильмы и видео [367] |
| Частное мнения [111] |
| Эзотерика и феномены [2031] |
активные форумчане
 |
 |
 |
 |
 |
 |
комментаторы
Статистика
Поиск
БЕСЕДКА
сейчас на сайте
Онлайн всего: 15
Пользователей: 15
Сейчас комментируют: 0
КОММЕНТАРИИ
Загрузка...
НА ФОРУМЕ
| (33) |
| (12) |
| (25) |
| (197) |
| (14) |
| (24) |
| (221) |
| (12) |
| (157) |
ИНТЕРЕСНОЕ СЕГОДНЯ
Сегодня материалов нет.
НОВОСТИ ГОТОВЯТ
 |
 |
| |
 |
 |
| |
 |
 |
 |
 |
Интересные новости
0
