00:39 Что нужно знать о витаминах. |
|
Но кому и каких веществ не хватает, понять трудно. Доподлинно узнать, в чём нуждается ваш организм, можно только с помощью специальных анализов. А вот как обнаружить дефицит легко и самостоятельно, расскажем мы, а заодно подскажем, как помочь каждому витамину лучше усвоиться. Название витамина Нужен для:Где содержитсяПризнаки дефицитаЧто помогает усвоениюА — ретинолроста, иммунитета, нервной и костной тканей, слизистых морковь, сливочное масло, печень, почки, яйца«куриная слепота», сухость кожи, ломкость волос и ногтей, частые инфекциижиры (масло, сметана) витамин Е цинкС — аскорбиновая кислота иммунитета, зубов, кожи, костей, хрящей (помогает образованию коллагена) овощи, фрукты, ягоды (лучшие источники – чёрная смородина, клюква, цитрусовые, шиповник, перец)ломкость сосудов, кровоточивость дёсен, боли в суставах, снижение устойчивости к инфекциямприём пищи в свежем виде (витамин С быстро разрушается на воздухе, свету, при нагревании) витамины В9, В5, В6 и В¹², К и магнийЕ — токоферолзаживления кожи, иммунитета, сердца и репродуктивной системыпечень, мясо, яйца, жирная рыба, растительные масла, орехианемия, резкие перепады настроения, усталость, апатия, дистрофия мышцвитамин С избегание одновременного приёма железаD — кальциферолкостей и зубов (отвечает за усвоение кальция и фосфора)яйца, сыр, молоко, жирная рыба, рыбий жирболь в суставах, судороги, замедленный рост, деформация скелетапребывание на солнце не под прямыми лучами (полчаса в день) B1 — тиамин усвоения углеводов и жиров, нервной и мышечной систем, печени, сердца, кожи рис, фасоль, горох, шпинат, зерновые, яичный желток, орехиутомляемость, раздражительность, ухудшение памяти, расстройства сна, жжение в стопах и судороги в икрахотдельный приём (особенно от остальных витаминов группы В)B2 — рибофлафинобразования эритроцитов, здоровья кожи, волос и ногтей, щитовидной железы мясо, печень, рыба, птица, молочные продукты, шпинат, брокколи, дрожжи, грибытрещины или «заеды» в уголках рта, выпадение волос, перхоть, нарушения зрения приём после еды приём вместе с кальцием, магнием, цинкомB3 — РР, или никотиновая кислотакроветворения, заживления ран, улучшения работы желудка и кишечника, нервов мясо, субпродукты, птица, яйца, рыба, молоко, дрожжисонливость, депрессия, раздражительность, бессонница, кариес, запорыприём молокаB5 — пантотеновая кислотаметаболизма жиров, белков и углеводов, синтеза жирных кислот, гормонов субпродукты, яичный желток, картофель, фасоль, арахисвыпадение волос, дерматиты, белые пятна на коже, прекращение роста, истощение нервовприём с другими витаминами группы В, медью, цинкомB6 — пиридоксин формирования эритроцитов и гемоглобина, усвоения глюкозы, улучшает работу мозга, память и настроениемясо, печень, рыба, яичный желток, дрожжи, арахис, грецкие орехи, фундуксонливость, раздражительность, плохой аппетит, быстрая утомляемость, выпадение волос приём вместе с медью, цинком и железом избегать приёма вместе с В¹ и В¹²B7 — биотинметаболизма белков, сахаров, жирных кислот, поддержания в норме кожи и волосмясо, печень, почки, рыба, креветки, яйца, молоко, сыр, свёклавыпадение волос, ломкость ногтей, депрессия, анемия, потеря аппетита, мышечные боли, тошнотаизбегание мешающих его усвоению сырых яиц, маслаB9 - фолиевая кислотакровеносной и иммунной систем, роста и созревания клеток, регенерации тканейпродукты из немолотого зерна, листовые овощи, орехивоспаление слизистой рта, языка, поносы или запоры, анемия, долго не заживающие ранкипринимать вместе с витаминами B¹² и CB12 — цианкобаламин жирового и белкового обмена, защиты от жирового перерождения печени, кроветворения, усвоения кислорода говяжья печень и щупальца осьминога. Меньше – в свиной и куриной печёнке, скумбрии, сардинахполиневрит, анемия, снижение аппетита и активности пищеварения. При остром дефиците развивается тяжёлое поражение клеток кровиприём фолиевой кислоты не сочетается с марганцем, витаминами группы В и С, железом, медьюK — филлохинон свёртываемости крови, обмена веществ, крепости костей, обладает антимикробным действием, уменьшает больлук, шпинат, брокколи, чечевицадлительные кровотечения, деформация развивающихся костей, отложение солей на стенках сосудов и в хрящедостаточное количество жиров |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
По этой теме смотрите:
ВСЕ НОВОСТИ:
| Астрология, пророчества [1066] | Астрономия и космос [1457] | Безумный мир [2063] |
| Войны и конфликты [2310] | Гипотезы и версии [3874] | Дом,сад,кулинария [3945] |
| Животные и растения [2669] | Здоровье,психология [4748] | История и археология [4652] |
| Мир вокруг нас [2167] | Мировые новости [7583] | Наука и технологии [890] |
| Непознанное [4196] | НЛО,уфология [1263] | Общество [7795] |
| Прогнозы ученых,исследования [798] | Происшествия,чп,аварии [1302] | Российские новости [5860] |
| Стихия,экология,климат [2739] | Феномены и аномалии [945] | Фильмы и видео [6336] |
| Частное мнение [4911] | Это интересно! [3311] | Юмор,афоризмы,притчи [2394] |
АРХИВ САЙТА:
| Астрология и пророчества [825] | Гипотезы и прогнозы [4629] | Дом,сад,кулинария [223] |
| Животные и растения [2796] | Здоровье и красота [5708] | Интересности и юмор [3758] |
| История и археология [4696] | Космос, астрономия [2263] | Мир вокруг нас [1982] |
| Наука и технологии [2422] | Непознанное [3983] | НЛО,уфология [1747] |
| Общество, в мире, новости [11574] | Психология и отношения [84] | Стихия, климат, экология [421] |
| Фильмы и видео [367] | Частное мнения [111] | Эзотерика и феномены [2031] |
