05:23 На сон грядущий: что нужно сделать, чтобы наконец выспаться |
|
Если каждый день, включая выходные, вы просыпаетесь и чувствуете себя чуть менее чем отвратительно, такую ситуацию сложно назвать нормальной. Как и ту, когда вы каждое утро задаете себе один и тот же вопрос: «За что мне все это?» Согласно новому докладу, опубликованному британским Sleep Council, около 30% людей спит недостаточно качественно в течение ночи. И происходит, отмечают эксперты, это по самым разным причинам — от стрессовых перегрузок и чрезмерной усталости до беспокойного сна партнера, шума за окном и неудобной кровати. Хорошая новость заключается в том, что есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество сна. И большинство из них, что интересно, сводится к ритуалам, которые вам стоит делать перед сном. Оставляйте работу в офисе Очень важно научиться работать на работе, и не приносить домой не только важные отчеты и горящие делайны, но и стрессы, так или иначе связанные с вашей профессиональной деятельностью. «Рабочий стресс, который вы несете домой вместе с документами, увеличивает уровень кортизола и адреналина, которые хороши в середине дня для поднятия боевого духа, но плохи как для спокойного сна, так и для здоровья вообще в долгосрочной перспективе», — объясняет The Independent эксперт по здоровью и питанию Джессика Сепель (Jessica Sepel). Согласны, работа составляет значительную часть нашей жизни, так что о ней может быть сложно не думать. Но установление границ (например, запрет на проверку почты после 21:00) способно помочь. Готовьте здоровый ужин Здоровое питание — это не обязательно сложно. И даже так: здоровое питание — это скорее незамысловатые, чем сложносочиненные блюда. В то же время правильный баланс витаминов и минералов перед сном способен помочь организму справиться с напряжением, накопленным за день, а значит, быстрее уснуть и дольше спать. Диетологи рекомендуют сделать ставку на белок, здоровые жиры и клетчатку во время ужина, ограничив потребление углеводов. «Плюс, когда вы едите, делайте это медленно, чтобы не спровоцировать пищеварительные проблемы, и осторожно, чтобы не переесть», — советует Сепель. Откажитесь от гаджетов Вы наверняка слышали или читали (скажем, в нашем материале на тему), что синий свет, который испускают телефоны, планшеты и компьютеры, нарушает биоритмы и провоцирует проблемы со сном. Вот почему за 1,5-2 часа до сна — особенно если вас не покидает ощущение, что вы не выспались, даже после полноценного 8-часового сна — вам стоит отказаться от гаджетов, сосредоточившись на чем-то с синим светом не связанным. Что это может быть? Да что угодно! Вы можете почитать новую или перечитать любимую книгу, послушать радио или принять ванну с ароматическими маслами. И все это, давайте признаем, звучит куда увлекательнее, чем переписка в мессенджерах и проверка обновлений в социальных сетях. |
|
|
| Всего комментариев: 0 | |
По этой теме смотрите:
ВСЕ НОВОСТИ:
| Астрология, пророчества [1066] | Астрономия и космос [1457] | Безумный мир [2063] |
| Войны и конфликты [2310] | Гипотезы и версии [3874] | Дом,сад,кулинария [3945] |
| Животные и растения [2669] | Здоровье,психология [4748] | История и археология [4652] |
| Мир вокруг нас [2167] | Мировые новости [7583] | Наука и технологии [890] |
| Непознанное [4196] | НЛО,уфология [1263] | Общество [7795] |
| Прогнозы ученых,исследования [798] | Происшествия,чп,аварии [1302] | Российские новости [5860] |
| Стихия,экология,климат [2739] | Феномены и аномалии [945] | Фильмы и видео [6336] |
| Частное мнение [4911] | Это интересно! [3311] | Юмор,афоризмы,притчи [2394] |
АРХИВ САЙТА:
| Астрология и пророчества [825] | Гипотезы и прогнозы [4629] | Дом,сад,кулинария [223] |
| Животные и растения [2796] | Здоровье и красота [5708] | Интересности и юмор [3758] |
| История и археология [4696] | Космос, астрономия [2263] | Мир вокруг нас [1982] |
| Наука и технологии [2422] | Непознанное [3983] | НЛО,уфология [1747] |
| Общество, в мире, новости [11574] | Психология и отношения [84] | Стихия, климат, экология [421] |
| Фильмы и видео [367] | Частное мнения [111] | Эзотерика и феномены [2031] |
